GloryFit 睡眠数据怎么对比一周和一个月的变化趋势

切换睡眠统计周期

在睡眠详情页顶部或底部，一般有三个标签：

• 今日：当天的分期详情（深睡/浅睡/清醒时长 + 柱状图）
• 本周：7 天对比视图——每根柱子代表一天，颜色区分深睡和浅睡
• 本月：30 天趋势——更适合看长期变化

点一下切换到你想看的周期。

周视图能看什么

周视图把 7 天的睡眠量放在一起对比，可以快速发现：

• 周末睡太多：周六周日深睡和浅睡总量明显高于工作日——说明工作日睡眠亏欠，周末在"补觉"。长期下去睡眠节律会被打乱。
• 某几天深睡占比骤降：那几天可能压力大、熬夜、或者喝了咖啡——对应时间点回忆下生活事件，找到诱因。
• 起床时间波动大：有时 6 点起，有时 10 点起——睡眠不规律，深睡占比通常也不会好看。

月视图能看什么

月视图 30 根柱子一眼扫过：

• 连续几周的深睡占比：如果都稳定在 15%~25%，说明睡眠结构良好
• 有没有长期熬夜：如果入睡时间普遍在凌晨 1 点后（柱图起始位置偏后），即使睡够 7 小时，对身体也不友好
• 经期或工作忙时的变化：女性经期前后、加班压力大的时候，深睡占比可能下降——这是身体正常反应

怎么用对比数据改善睡眠

1. 先找到规律：比如"每周三深睡都差"——那天可能加班熬夜，或者晚上有饭局喝酒。
2. 建立基准线：连续 2 周记录，算出自己的平均总睡眠时长和深睡占比。
3. 每周微调：只针对一个变量调整——比如这周尝试 11 点前上床，下周再看深睡占比有没有变化。
4. 允许波动：偶尔一天睡不好很正常，不要因为某天数据难看就焦虑——焦虑本身会让当晚睡得更差。

建议关注的不是绝对数字

不同人对睡眠的需求差异很大：

• 有人每天睡 6 小时就精神饱满，有人需要 9 小时
• 深睡占比 15%~25% 是人群平均值，但 10% 也未必有问题
• 重点是自己的趋势和自我感受——如果你觉得最近睡眠好了、白天不困了，那就是有效